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重点整理（第1页）

重点整理

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1.人的头连着肩，我们的思想与身体紧密相连。

因此，所有造就我们的不同元素——生理、行为、情绪与认知，都密不可分地联结在一起。

这些联结会对你起到积极或消极的作用。

2.忧虑的定义就是，你不断对未来做出负面的灾难性预测。

3.“当你的思绪影响了你的行动能力时”

（引自罗伯特·希夫博士），想太多就是个问题。

4.理论家估计，基因对焦虑的影响约占25%至40%。

5.让一个正处在忧虑中的人“别忧虑了”

是没有意义的。

6.孩子若看到忧虑的行为，会认为忧虑是重要的。

因为那是大人在做的事，所以必然相当重要，而且关乎生存。

7.相关研究清楚表明，忧虑会对情绪造成长期的影响，抑郁就是其中一个重要后果。

8.忧虑是一种由迷信引发的行为。

它既无法预测出事件，也无法预防其发生。

9.“如果……怎么办？”

要是你意识到自己正这样思考，请尽快将其阻断——转移注意力，使用闪卡。

否则只会掉进无止境的忧虑旋涡。

10.内在及外在因素都会诱发你的焦虑。

单单一个想法就能将你的整个系统转变成充满恐惧的警报模式（恐慌）。

11.改变“你怎么想”

才是关键。

12.不要忘了重新归因的技巧。

你的想法并不等同于现实。

13.A＝现实状况（问题不在这里）B＝想法／认知（治疗大部分在此进行）C＝反应：情绪／生理／行为（问题就在这里）

14.非理性思维会产生夸大的情绪，因为你相信那些想法会成真。

15.你的大脑能欺骗你，而且也确实在欺骗你。

思维病毒让大脑得以骗过你，因此你必须牢记这些思维病毒并清除它们。

（参见附录2）

16.和亲近的人分享你学到的知识，这么一来，他们也能熟悉这些术语，尤其是思维病毒。

17.不论你多爱对方，你都无法读取他们的心，反之亦然。

18.“去灾难化”

是平复情绪的一种简单且迅速见效的方法。

别忘了使用“恐惧程度量表”

。

19.理性思维基于事实、真相，以及实际、有帮助的事情。

20.非理性思维则基于想法与理想。

请跟着理性的脚步走！

！

21.关心远比担心好。

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