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二十六脑力劳动者运动操（第1页）

二十六、脑力劳动者运动操

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脑力劳动者因为长时间的伏案工作，缺乏运动，全身各器官的活动不足，可使器官功能减退，也容易诱发各种疾病。

而脑力劳动者相对来说体质普遍较差，因此，如何运动、如何合理地安排运动计划以达到运动的预期效果呢？这里向脑力劳动者介绍一个可供参考的锻炼方案：早晨锻炼20分钟，步行慢跑约10分钟，做5分钟拳操等锻炼，5分钟肌肉力量锻炼。

上下班有意识地步行1~2站路。

在工作的间隙要离开办公桌，扩扩胸，甩甩手，踢踢腿，活动一下身体的各个关节。

如果实在太忙，要记得经常舒展地伸个懒腰。

晚饭后和睡前可散步10分钟。

每周可进行一次较大活动量的锻炼，如郊游、球类、爬山等活动，既锻炼了身体，又能心旷神怡，有助于消除疲劳。

下面我们介绍一下运动操的具体方法。

1．上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。

做8遍。

2．背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。

3．叉手前伸动作

屈肘，十指交叉子胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。

做5~10遍。

4．叉手转肩运动

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。

左右交替，做5~10遍。

5．前后曲肩运动

先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5~10遍。

6．前后转肩运动

曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

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