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三云梯训练（第1页）

三、云梯训练

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（1）两手从起点开始（双手同时抓杆），依次抓握横杆（必须一个一个过），以到最后一个横杆结束。

（2）两手从起点开始（双手同时抓杆），单手抓杆（必须一次过2或3个横杆），以到最后一个横杆结束。

（3）两手从起点开始（双手同时抓杆），两手同时离开横杆后必须同时抓住下一个横杆，以到最后一个横杆结束。

这个练习方法难度大，只做介绍，有兴趣的同学可以自行练习。

（4）悬挂做收腹举腿，要求脚到肩。

（5）悬挂做收腹举腿，要求腿举到腰后停留几秒。

（6）翻越云梯在上面爬行或抓住两侧的横杆走过云梯。

（7）正握、反握或侧握云梯横杆做引体向上或悬垂。

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